co na redukcji

Mam pytanko co do ilości tłuszczu w diecie na redukcję. Standardowo spożywa się 1g/kg. Czy przy redukcji warto zmniejszyć załóżmy do 0,7g/kg a zadrobić to węglami? Są opinie, że tłuszcze ze względu na spowalnianie metabolizmu utrudniają redukcję. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-22 22:24:34

Swiete slowa, ludzie, ktorzy nie biora koksu nie powinni robic redukcji i w ogole tegp nie robi! Wszyscy, ktorzy nie biora koksu chodzac non stop na masie i nigdu nie robia redukcji, bo to bez sensu!!! Definitywnie:P Magisterek zablysnal dowcipem Ja wiem ze ty magister posiadles taka magiczna wiedze ze sie redukujesz bez utraty miesnia no ale [...]

dzieki za info LeeJaedong troche sie wlasnie obawialem ze troche przesadzilemz tym wszystkim a opieralem sie na wczesniejszej redukcji na tej samej diecie tylko prawie wcale odzywek nie bralem i lososia tak ze na podobnym jedzieniu zjechalem z 88na79kg w 2miesiace a co do wartoscito wedlg tabel kurczak bez skory gotowany100g= 99kcal a ryz [...]

[...] wolno przyczyniając się do jego spowolnienia. Mimo tego jednak nie należy całkowicie usuwać go z diety gdyż pełni w organizmie wiele ról również przyczyniających sie do redukcji tkanki tłuszczowej, oczywiście należy uważać na tłuszcze trans i ilością zdrowych tłuszczy w diecie. Pisząc o zdrowych chodzi mi o wszystkie (nasycone, nnkt, wnkt) [...]

[...] czyli to, o czym wszyscy już wiemy. Wysiłek aerobowy jest traktowany jako podstawa, jeśli chcemy zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej. Sesje cardio wpływają korzystnie podczas redukcji i przyspieszają jej efekty (dodatkowe spalone kcal, przedłużenie sesji treningowej itp). 2. Poprawa samopoczucia - podczas biegu, czy jazdy na rowerze pozbywamy się [...]

[...] Redukcję prowadzisz do momentu uzyskania poprawnego bf, w Twoim wieku przedział 15-18% byłby ok. Wiadomo w redukcji pojawiają się zastoje, czasem redu się przedłuża, warto wtedy odpocząć nieco np. na zerowym 2-3 tygodnie. Natomiast ciężko będzie uprawiając samo areo, tutaj jak [...]

[...] bardzo dobre, jem wg tego pierwszego schematu jak pisalam z kilkoma modyfikacjami i pewnie z kilkoma bledami, ale nie sadze zeby jakos szczegolnie zawazyly na mojej redukcji Dzisiaj z rana aeroby 45 minut pomiedzy posilkami hiit( II i ostatni w tym tygodniu) bo poczulam nagly przyplyw energii i trzeba bylo ja gdzies zutylizowac, teraz [...]

[...] ze od strony dietetycznej ADHD leczy się właśnie dużymi dawkami omega - 3, które działają także profilaktycznie)Mąż jednej z moich znajomych jest dietetykiem i na pomysł redukcji podczas laktacji popukał się w czoło. Wiem jaka krąży wśród guru tego forum opinia o lekarzach (w dużej części całkiem zasłużona), niemniej jednak okres karmienia [...]

[...] Także od jutra do mojej suplementacji na stałe dołączam Joint Fixa, kreatynę zamieniam na Kreatynę HCl od UNS'a, a ketony malin zostawię sobie na okres redukcji kiedyś tam No i białko, jutro pewnie wypróbuję do owsianki Poza tym dostałam jeszcze FatOff'a (śmieję się, że to może jakaś aluzja ze strony firmy ), dużego shaker'a [...]

Raczej za mało mięcha złapałeś by myśleć o redukcji na lato. Chyba, że z 2 miechy przed wakacjami dopiero będziesz robił redukcje, ale nie wcześniej. A najlepszym rozwiązaniem jest budować masę bez przyrostu tkanki tłuszczowej, tylko, że trzeba by było ograniczyć węglowodany przez co budowanie mięśni nie będzie aż tak szybkie. Dla mnie to jest [...]

ja jem to co chce a i tak jakos po trochu chudne :) czyli jest okey . nie mam jak sie bawic w dobra diete , na mase wiec liczyc zbytnio nie moge wiec wpadla mysl o redukcji

[...] treningu. powiem wiecej, jest ono konieczne akurat basen najlepszy nie jest, a na pewno nijak ma sie w porownaniu z silownia. dobry trening silowy zawsze jest podstawa redukcji. jesli chodzi o rowerek/orbitrek to nie da sie powiedziec co jest lepsze. generalnie orbitrek, ale w przypadku twojej zony bedzie on pewnie zbyt mieczacy na dluzsza [...]

najgorsze jest to że oglądam zdjęcia z redukcji i mówię: krva, ale się spasłem, co ja z sobą zrobiłem ale wiem że jakbym był na redu i widział zdjęcia z masy powiedziałbym "z czego ja chcę ciąć, powinienem budować, niedługo wiatr mnie przewróci" %-)

Szkoda tylko ze poza spustoszeniem organizmu wiekszoscz tych 17 kilo to bedzie woda. Po takiej redukcji jak miales to organizm ssal by wszystko jak gabka i mysle ze to samo bys zrobil na duzo mniejszych dawkach ipolowie tych srodkow Oby do sakramentalnego tak watroba nie zdazyla powiedziec NIE. Ale Juz czuje jak w dupe pojdzie na weselu z watroba [...]

no , na mnie też lipa z działaniem kawy a co ma jajecznica do redukcji ?? standart

[...] jest to specyfika dzialu ze kazdy malolat krzyczy o mase hehe, takze o ocene porad innych itd bym juz nie wchodzil, ale zawachalem sie powiem szczerze, bo ja bym napisal o redukcji, do zejscia do naprawde malego bf, i dopiero rozpoczeciu zdobywania masy metodą tych przeplatanych cykli, nie pamietam dokladnie tego posta, z checia dalbym linka bo [...]

Chcesz kratke na brzuchu i dobrą klatę, nie za późno bierzesz się za redukcji? W sumie wakacje za troche więcej niż miesiąc, a masz co do zrzucania

Witam. Przy Bf ~20%. Przy redukcji na CKD co ile robić ładowania i w na jakich makro ?? Z Góry dzięki za pomoc.

[...] porach jem, rano, w szkole, po szkole, potreningowo, przed snem i już. ;-) PS. Nie mów, że nie umiesz i się nie da, bo mój brat aktualnie na 5 miesiącu masówki wsuwa około 550-600g węgla dziennie. Ja powoli się odradzam po redukcji i też nie płaczę, a co tydzień dochodzi mi trochę tego. ;-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-14 20:59:16

[...] w dowolnych ilościach) ? Mówi się o podkręceniu metabolizmu, że jedząc raz na jakiś czas przyspieszamy metabolizm, ale skoro tak można zrobić jednym posiłkiem (lub jednym dniem objadania się) to w jakim celu istnieje reverse diet, zwiększanie stopniowo co tydzień ilość kcal, by się nie zalać tłuszczem za bardzo na masie, tuż po redukcji?